Маълумот

Калтсий дар парҳези фарзанди шумо

Калтсий дар парҳези фарзанди шумо


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Калтсий барои саломатӣ ва рушд муҳим аст. Барои хондани он, ки чӣ қадар калсий ба фарзанди шумо лозим аст ва кадом сарчашмаҳо беҳтаранд ва чӣ гуна бояд аз ҳад зиёд ё аз ҳад зиёд пешгирӣ карданро ёд гиред.

Чаро калсий муҳим аст

Калтсий барои бунёди устухонҳо ва дандонҳои мустаҳкам, мусоидат ба асаб ва мушакҳо, кӯмак ба лотин ва фаъол кардани ферментҳои ғизо ба энергия мубаддал мешавад. Тақрибан 99 фоизи калтсий дар бадан дар дандонҳо ва устухонҳо нигоҳ дошта мешавад. Ва азбаски кӯдакон пайваста устухонҳои навро парвариш мекунанд, онҳо барои таъмин намудани рушди солим ба таъминоти устувори калсий ниёз доранд.

Кӯдаки шумо чӣ қадар калсий лозим аст?

Аз 1 то 3 сола: дар як рӯз 700 миллиграмм (мг)

Аз 4 то 8 сола: 1000 мг дар як рӯз

Ба фарзанди шумо лозим нест, ки ҳар рӯз миқдори тавсияшудаи калтсий гирад. Ба ҷои ин, он миқдорро ба ҳисоби миёна дар давоми якчанд рӯз ё як ҳафта ба мақсад гиред.

Манбаъҳои беҳтарини калтсий

Маҳсулоти ширӣ ба монанди шир, йогурт ва панир яке аз манбаъҳои беҳтарини калтсий мебошанд, аммо шумо онро дар ҷойҳои ғайричашмдошт низ хоҳед ёфт. Инҳоянд хӯрокҳои аз калтсий бой, кӯшиш мекунанд:

  • 1/4 пиёла тофуи хоми бо сулфати калсий омодашуда: 217 мг (Маблағи калтсий тофу вобаста аз коркарди он фарқ мекунад. Лабораторияро тафтиш кунед.)
  • 1/2 пиёла йогурт: 207 мг
  • 1 ҷасади қошуқи сиёҳ: 172 мг
  • 1/2 пиёла йогурт мева: 122 то 192 мг
  • 1/2 пиёла афшураи афлесунии калтсий бо калтсий: 133 то 250 мг
  • 1/4 пиёла панири рикотта: 167 мг
  • 1/2 пиёла шир: 150 мг
  • 1/2 пиёла шири шоколад: 144 мг
  • 1/2 унсия панир Швейтсария: 112 мг
  • 1/2 пиёла йогурт яхкардашуда, мулоим: 102 мг
  • 1/2 унси панир чеддар: 102 мг
  • 1 буридаи пурраи ғалладона: 24 мг
  • Панири унсури унсури mozzarella: 103 мг
  • 1/4 пиёла кабудчаи гулдори collard: 66 мг
  • 1/4 пиёзи худсохти хонагӣ (аз омехта ё сифр): 76 мг
  • 1 қошуқи тахини (равғани кунҷид): 64 мг
  • 1/4 пиёлаҳо кабудии шалғам: 50 мг
  • 1/4 пиёла спанак пухта: 60 ​​мг
  • 1/2 пиёла ғалладони бо калсий бойгардонидашуда (барои хӯрдан тайёр аст): 51 мг
  • 1/2 пиёла нӯшокиҳои лойдори дорои калсий: 40 то 250 мг

Миқдори калтсийи хӯрокворӣ, вобаста аз тамға, андозаи мева ё сабзавот ва ғайра каме фарқ мекунад. Кӯдакон метавонанд аз миқдори нишон додашуда вобаста аз синну сол ва иштиҳоашон зиёдтар ё камтар бихӯранд. Мувофиқи он таркиби ғизо.

Мазмуни калтсий ба чарбу таъсир намерасонад, аммо равғани парҳезӣ дар маҳсулоти ширӣ дар рушди фарзанди шумо нақши муҳим дорад. Кудакони аз 2 сола хурдтар аз нисфи калорияҳояшонро аз равған мегиранд, то ки рушди солим ва майнаи сар ба амал ояд, бинобар ин онҳо бояд танҳо маҳсулоти ширии серравғанро истеъмол кунанд. Аммо агар пизишки шумо дар акси ҳол маслиҳат надиҳад, кӯдакони аз 2-сола калонтар аз равған камтар калория мегиранд, бинобар ин барои нигоҳ доштани вазни солим бояд маҳсулоти ширии камғизо ё серғизо бихӯранд.

Маслиҳатҳо барои максималии истеъмоли калсий дар кӯдаки шумо

Баъзе коршиносон бар он ақидаанд, ки бисёре аз кӯдакон ба талаботи калтсий намерасанд. Ин қисман метавонад аз он бошад, ки афшура ва дигар нӯшокиҳои ғайрисиёсӣ чунон машҳуранд, ки кӯдакон шир камтар истеъмол мекунанд. Инҳоянд як чанд қадамҳои оддии боэътимод барои итминон ҳосил кардани фарзандатон:

  • Ҳангоми тайёр кардани ғалладона, какао гарм ва шӯрбо ба ҷои об ширро истифода баред.
  • Шири бухоршударо дар ҷои шири муқаррарӣ аз меъ- истифода намоед - он аз шири муқаррарӣ ду маротиба зиёд аст.
  • Ба салатҳои мева йогурт илова кунед; хокаи шири бефат то пӯсти қанд ва соусҳо; ва панир ба сабзавот, соусҳо ва картошка пухта.
  • Шарбати бо калтсий бойгардонидашуда, нон ва ғалладонаро харед.
  • Витамини D ба организм ба азхуд кардани калтсий кӯмак мерасонад, то боварӣ ҳосил намоед, ки фарзанди шумо миқдори кофии витамини D –ро дар як рӯз тақрибан 600 воҳиди байналмилалӣ (IU) мегирад.

Оё фарзанди шумо аз ҳад зиёд калтсий гирифта метавонад?

Сатҳи бениҳоят баланди калсий дар хун одатан вобаста ба ҳолати тиббӣ вобаста аст, на аз истеъмоли калтсий дар ғизо ва иловаҳои иловагӣ. Пажуҳишгоҳи тиббӣ тавсия медиҳад, ки кӯдакони аз 1 то 8 сола на зиёдтар аз 2500 мг калсий гиранд, ки он ба ҳашт шиша 8 унсия баробар аст. Гарчанде ки фикри хубе дар назар доштан лозим аст, ки кӯдаки шумо аз парҳези вай чӣ қадар калсий мегирад, аз эҳтимол дур аст, ки вай танҳо аз хӯрок калтсий аз ҳад зиёд гирад.

Илова бар ин, иловаҳои калтсий баъзан мушкилот ба бор оварда метавонанд. Масалан, гирифтани иловаҳои иловагии калсий бо хавфи баландшавии сангҳои гурда алоқаманд аст.

Якчанд қайдҳои эҳтиёт: Агар фарзанди шумо нӯшокии калони ширӣ бошад, боварӣ ҳосил кунед, ки ӯ танҳо аз ҳисоби калорияҳо аз ҳад зиёд намерасад ё ӯ шир намехӯрад ва пас аз он ба дигар хӯрокҳои солим иштиҳо надорад. Инчунин, калтсий аз ҳад зиёд метавонад қабзро ба вуҷуд орад.

Маълумоти иловагӣ: Нӯҳ ғизоҳои муҳим барои кӯдакон


Видеоро тамошо кунед: Red Tea Detox (Июл 2022).


Шарҳҳо:

  1. Zolora

    Bravo, what a phrase ..., the brilliant idea

  2. Alvah

    Fine, I thought so.

  3. Dietz

    Let's talk, I have something to say.

  4. Garmund

    тасдик мекунам. Ҳамин тавр мешавад.

  5. Celdtun

    Granted, a useful phrase



Паём нависед