Маълумот

Машқҳои олии ҳомиладорӣ: рафтан

Машқҳои олии ҳомиладорӣ: рафтан


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Манфиатҳои рафтан дар давраи ҳомиладорӣ

Роҳ рафтан яке аз беҳтарин машқҳои дилу раг барои занони ҳомиладор аст - хусусан аз он сабаб ки он шуморо мутобиқ нигоҳ медорад, бе таҷҳизоти махсус ва арзиши иловагӣ. Ин инчунин фаъолияти бехатарест дар тӯли нӯҳ моҳи ҳомиладорӣ ва яке аз роҳҳои осонтари оғоз кардани машқ, агар шумо қаблан дар ин ҳолат фаъол набудед.

Маслиҳатҳои умумӣ барои рафтан ҳангоми ҳомиладорӣ

Агар шумо барои машқ давида истода бошед, онро нигоҳ доред. Агар шумо пеш аз ҳомиладор шуданатон ғайрифаъол будед, бо қадами суст оғоз кунед ва тадриҷан аз 20 то 60 дақиқа ҷаҳишҳои сахтро созед. Мувофиқи маълумоти коллеҷи акушерӣ ва гинекологии Амрико, дар давоми тамоми ҳафта шумо метавонед машқи мӯътадилро дар давоми 20-30 дақиқа иҷро кунед, то он даме, ки провайдери тиббии шумо пешрафтро таъмин кунад.

Ин чораҳои эҳтиётии асосӣ метавонанд бароҳат ва солимии шуморо дар вақти рафтуомад нигоҳ доранд:

  • Пойафзоли хуб пӯшед. Боварӣ ҳосил кунед, ки пойафзоли мувофиқ доред. Ҳомиладорӣ андозаи пои шуморо афзун карда метавонад, бинобар ин пои худро чен кунед, то шумо андозаи дурустро пӯшед. Агар шумо пойҳои худро калонтар бинед, фикри хубе барои харидани ҷуфти нави пойафзоли варзишӣ ва гузоштани гилеми линӣ барои беҳтар азхудкунии шок мебошад.
  • Пӯстатонро муҳофизат кунед. Сарфи офтобро нигоҳ доред, новобаста аз он ки дар кадом фасли сол. Гӯшдории офтоб метавонад мелазмро бадтар кунад, дар ҳолате ки дар ҷойгоҳҳои пӯсти пӯсти торик ҳангоми ҳомиладорӣ пайдо мешаванд. Бо истифода аз як офтобии спектри васеъ бо SPF аз 30 ва ё он баландтар ҳар саҳар пеш аз тарк кардани хона, онро кам кунед. Ҳангоми дар беруни бино зуд-зуд муроҷиат кунед.
  • Нишон диҳед. Бо худ оби нӯшиданиро пешгирӣ кунед, то деградатсия пайдо шавад, ки метавонад боиси пайдошавӣ шавад ва ҳарорати бадани шуморо баланд бардорад - баъзан ба сатҳҳое, ки барои шумо ва кӯдаки шумо хатарнок аст.
    Маслиҳат: Шишаи обро чоряки онро пур кунед ва ях кунед. Пеш аз машқ ба об ба шиша об илова кунед ва нӯшокии шумо барои тамоми машқатон хунук хоҳад монд.
  • Сӯзишворӣ боло. 30 дақиқа пеш аз машқ хӯрокхӯрии протеин дошта бошед. Панир, йогурт ё равғани арахисӣ дар ним халтаҳо интихоби солим аст.
  • Саломат бошед. Агар дар берун хеле гарм ва намнок бошад (ё дар фасли зимистон хунук), барои рафтан дар маркази савдои боду ҳаво ва дар пайроҳаи таъҷилӣ дар хона ё варзиш. Агар шумо дар ҳавои гарм роҳ рафтанӣ бошед, субҳи барвақт ва ё бегоҳии рӯз барои пешгирӣ кардани ҳарорати қуллаҳо равед. Шишаи офтобиро пӯшед ва шишаи дорупоширо бо об пур карда барои хунук кунед.

Маслиҳатҳо дар бораи семоҳаи дуюм

Пойафзолҳои пуштибонро пӯшед, муҳофизати офтобро идома диҳед ва таназзули обро пешгирӣ кунед. Шояд шумо ҳоло бетоқат бошед, аз ин рӯ ба ҳолати худ диққат диҳед, то ба ақиб нарасед:

  • Шакли хубро нигоҳ доред. Ҳангоми роҳ рафтан, сар ва китфи худро ба қафо нигоҳ доред. Агар шумо ҳангоми рафтан пушти шумо дард ҳис кунад, банди дастгирии шикамро санҷед.
  • Ҳадди ақал варам кардан. Агар дастҳоят варам карда шаванд, кампюли сабук пӯшед, то шумо метавонед камарҳоро кам кунед, то варам кунед. Шояд шумо ба тасмаҳои баландтар бардоред, то бадан дар боло нигоҳ дошта шавад ва суръати қафо, ки дертар дар ҳомиладорӣ ба назар мерасад, кам карда шавад.
  • Ҳаракатро идома диҳед. Дастатонро ба мувозинат бардоред ва варзишатонро шадидтар кунед.
  • Амин бошед. Аз паси торикӣ ба берун наравед, то он даме ки майдон равшанӣ надиҳад - шумо метавонед пешпо хӯред ва афтад, агар ба куҷо рафтанатонро надонед.
  • Иҷтимоӣ бошед. Шояд шумо дӯстеро пайдо кунед, ки ба шумо ҳамроҳ шавад ва шуморо ҳавасманд кунад ё гурӯҳеро роҳандозӣ кунад.

Маслиҳатҳо дар бораи семоҳаи сеюм

То ҳадди имкон реҷаи рафторатонро риоя кунед, аммо аз пиёдагардҳо ё релефи нобаробар худдорӣ кунед, ки метавонад тавозунатонро халалдор кунад. Бо наздик шудани санаи муқаррарӣ, дар бораи роҳ рафтан фикр кунед. Сатҳи ҷисми шумо на танҳо осонтар мешавад, шумо шояд худро дарк кунед, ки дар ҳолати фавқулодда шумо аз хона ё мошинатон дуртар нахобед.

  • Дастатонро дастгирӣ кунед. Агар пушти поёни шумо дард ё гиреҳҳои даврии шумо дарднок бошанд, кӯшиш кунед, ки ҳангоми рафтанатон як тасмаи пушти шикамро бипӯшед.
  • Онро шикастан. Агар шумо дар охири охири ҳомиладории шумо масофаи муқаррарии пиёда рафтан душвортар бошад, кӯшиш кунед, ки онро ба ду пиёда кӯтоҳ кунед, то хаста нашавед.
  • Пайваст шавед. Дар ҳолати мушкил телефони мобилӣ ва маълумоти тамоси фаврӣ бардоред.
  • Дигаронро огоҳ кунед. Ҳамеша ба касе хабар диҳед, ки масири пиёдагардон ва ҳангоми бозгашт аз рафтанатонро медонад.

Аломатҳои шумо бояд суст кунад

Бадани шумо ба шумо хабар медиҳад, ки агар шумо худро сахт тела диҳед. Танзими реҷаи худро муҳим аст, агар шумо аломатҳои изофабориро мушоҳида кунед, зеро машқ ба он мерасад, ки бадани шумо аз ҳад зиёд хастагӣ барои пурра таъмир дар байни машқҳо метавонад шуморо ба осеб ва беморӣ осебпазир гардонад.

  • Ҳеҷ гоҳ ба ҷои хастагӣ ва нафаскашӣ роҳ надиҳед. Бадани худро гӯш кунед ва ором гаред ё истед ё истед, агар худро хаста ё нафасатон нафаҳмад.
  • Агар шумо мушак ё дарди муштаракро инкишоф диҳед, ки дар давоми 24 соат аз байн наравад, пас аз якчанд рӯз танаффус гиред ва бо суръати сусттар ва кӯтоҳтар ҳаракат кунед. Агар шумо то ҳол дард доред, рафтанро бас кунед ва машқҳои беандозаро ба мисли шиноварӣ кунед.

Барои гирифтани маълумоти иловагӣ дар бораи аломатҳои изофагӣ ва нишонаҳое, ки метавонанд мушкили бо саломатӣ ё ҳомиладории шуморо нишон диҳанд, мақолаи моро дар бораи нишонаҳои огоҳкунанда суст кунед ё тамрин кунед.


Видеоро тамошо кунед: Jeff u0026 Sheri Easter, Ben Speer - Jesus, Hold My Hand Live (Май 2022).