We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Оё ҳангоми синамаконӣ кофеин доштан бехатар аст?
Бале, аммо аз ҳад нагузаред. Вақте ки кофеин ба гардиши хуни шумо дохил мешавад, миқдори ками он (одатан камтар аз 1 фоиз) ба шири синаатон мерасад. Миқдори шири шумо баъд аз истеъмоли он ба якчанд соат мерасад.
Бадани тифли навзоди шумо наметавонад ба осонӣ вайрон шавад ва аз кофеин раҳо шавад, он метавонад дар системаи ӯ ҷамъ шуда бошад. (Тақрибан 3 моҳа, кӯдаки шумо кофеинро самараноктар ба коркарди сар мекунад ва бо гузашти вақт, ба вай баровардани он осонтар мешавад.)
Бисёре аз коршиносон мегӯянд, ки миқдори мӯътадили кофеин (на бештар аз 300 миллиграмм дар як рӯз ё миқдори тақрибан 16 унси қаҳва пухта) барои модарони парасторӣ хуб аст ва набояд дар аксари рафтори кӯдакон тағирот ба вуҷуд оранд. Аммо дар як рӯз зиёда аз ду ё се пиёла қаҳва нӯшидан метавонад яке ё ҳардуи шуморо асабӣ, хашмгин ё хашмгин кунад ва метавонад ба мушкилоти хоби шумо мусоидат кунад.
Ин гуфта буд, ҳар кӯдак фарқ мекунад. Агар кӯдаки шумо ҳатто миқдори ками кофеин дошта бошад, ба назаратон ташвиш мекашад, шумо метавонед онро каме аз парҳезатон ҷудо кунед то бубинед, ки оё ин фарқиятро ба амал меорад.
Кадом хӯрок ва нӯшокиҳо кофеин доранд?
Албатта, қаҳва як аст. Миқдори кофеин ҳангоми пухтани қаҳва вобаста ба навъи лӯбиё, чӣ тавр он пухта шудан, чӣ тавр пухта шуданаш - ва аз афташ, аз андозаи косаи қаҳва фарқ мекунад. (Гарчанде ки эспрессо як унсия бештар кофеин дорад, он дар як пиёлаи майда тақсим карда мешавад, аз ин рӯ як пиёлаи қаҳваи пухташуда кофеинро бештар таъмин мекунад.)
Барои идора кардани истеъмоли кофеини худ, шумо бояд аз дигар манбаъҳо, ба монанди чой, нӯшокиҳои спиртӣ, нӯшокиҳои энергетикӣ, шоколад ва яхмос қаҳва огоҳ бошед. Кофеин инчунин дар таркиби фитотерапия ва доруҳои зидди табобат, аз ҷумла баъзе дардҳои сар, хунукӣ ва аллергияро нишон медиҳад. Лутфан бодиққат хонед.
Миқдори кофеин дар хӯрок ва нӯшокиҳои маъмулӣ
| Қаҳва | Маблағ | Кафе |
|---|---|---|
| қаҳва, пиво генералӣ | 8 Oz | 95-200 мг |
| қаҳва, Starbucks пухта | 16 oz (grande) | 330 мг |
| қаҳва, Dunkin 'Donuts пухта | 16 Oz | 211 мг |
| caffé latte, misto ё cappuccino, Starbucks | 16 oz (grande) | 150 мг |
| caffé latte, misto ё cappuccino, Starbucks | 12 ун (дароз) | 75 мг |
| эспрессо, Старбакс | 1 унсия (1 тир) | 75 мг |
| эспрессо, генералӣ | 1 унсия (1 тир) | 64 мг |
| қаҳва, фаврии умумӣ | 1 tsp гандум | 31 мг |
| қаҳва, кофеини умумӣ | 8 Oz | 2 мг |
| Чой | Маблағ | Кафе |
|---|---|---|
| чойи сиёҳ, пиво | 8 Oz | 47 мг |
| чой сабз, пиво | 8 Oz | 25 мг |
| чойи сиёҳ, кофеинатсияшуда | 8 Oz | 2 мг |
| Starbucks Tazo Chai чой латте | 16 oz (grande) | 95 мг |
| чой фаврӣ, ширин карда нашавад | 1 хокаи tsp | 26 мг |
| Снппл | 16 Oz | 42 мг |
| Lipton Brisk чой яхбаста | 12 Oz | 5 мг |
| Нӯшокиҳои мулоим | Маблағ | Кафе |
|---|---|---|
| Кокс | 12 Oz | 35 мг |
| Парҳези парҳезӣ | 12 Oz | 47 мг |
| Пепси | 12 Oz | 38 мг |
| Парҳези Pepsi | 12 Oz | 36 мг |
| Jolt Cola | 12 Oz | 72 мг |
| Кӯҳи кӯҳӣ | 12 Oz | 54 мг |
| 7-боло | 12 Oz | 0 мг |
| Сьерра Мист | 12 Oz | 0 мг |
| Sprite | 12 Oz | 0 мг |
| Нӯшокиҳои энергетикӣ | Маблағ | Кафе |
|---|---|---|
| Сурх | 8,3 Oz | 77 мг |
| SoBe Essential Energy, Берри ва афлесун | 8 Oz | 48 мг |
| 5-соат Энергетика | 2 унсия | 138 мг |
| Шириниҳо | Маблағ | Кафе |
|---|---|---|
| шоколади торик (70-85% ката | 1 унсия | 23 мг |
| шоколади ширӣ | 1.55-Оз | 9 мг |
| яхмос қаҳва ё йогурти яхкардашуда | 8 Oz | 2 мг |
| какао гарм | 8 Oz | 8-12 мг |
| микросхемаҳои шоколад, нимтайёр | 4 унсия | 53 мг |
| шоколад | 8 Oz | 5-8 мг |
